Контрастный душ

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой при­ятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (ра­зумеется, не ошпариваясь). Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пус­кают одну холодную. Облив всё тело (20-30 и более секунд), вновь, включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. Затем опять не очень горячий длительный душ и завершающий холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда хо­лодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать ли­цо.

Вот примерная схема душа:

• теплый (чтобы привыкло тело);

• горячий (пока приятно);

• холодный (20-30 и более секунд);

• горячий (20-40 секунд);

• холодный (до минуты и более);

• горячий (20-60 секунд);

• холодный (сколько приятно).

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень дол­го стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю - другую перейти на два, а за­тем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледя­ную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19~20°С, а затем, продолжая закалива­ние, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие за­щитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает от­нять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запус­кает терморегуляторный и иммунный механизм.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам. Хотя лучше омывать тело дважды в день.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цик­ла, заканчивая холодной водой. Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гиперто­нической болезнью, спазмами сосудов.