Гидротерапия

Применение воды в лечебных и профилактических целях. Самые распространенные методы:

Контрастный душ. Применяется сразу после тренировки, только на область повреждения. Первые две три минуты - горячая (но не до боли) вода. Следующие две минуты - постепенное "похолодание" (допустимо "онемение"). Вся процедура повторяется 4-6 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная - сужает, что, в конечном счете усиливает циркуляцию крови в поврежденных тканях.

Эффективность процедуры заметно возрастает, если комбинировать ее с растяжкой. Если речь идет о пояснице, сделайте наклоны вперед, назад и в стороны. Если вы только что тренировали квадрицепсы, бицепсы бедер или грудь, тоже растяните их прямо под душем. Чтобы не поскользнуться, подстелите под ноги резиновый коврик или наденьте резиновые "шлепанцы".

Контрастные ванны. Применяются точно так же и с теми же целями, что и контрастный душ. И тоже только для локального лечения (вы не ложитесь в ванну, а опускаете в воду травмированную конечность).

Ванны с гидромассажем. Улучшают циркуляцию крови и расслабляют мышцы. Можно применять для всего тела и отдельных конечностей. Температура воды - около 39 градусов, продолжительность процедуры - не дольше 15 минут. Не рекомендуется при опухании суставов.