Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует -это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодную нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды, происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Обтирание. Мокрой махровой рукавицей обтирают сперва руки, затем ноги, грудь, живот, спину. Движения направлять от периферии к центру. Например, при обтирании рук - от кисти к плечу. Каждая часть тела обтирается отдельно, а зачем обтирается досуха. Начинать с температуры воды 25-27С, через каждые 10 дней снижать на 1-2; и к концу курса довести до 10-12С. длительность процедуры 2-3 минуты в течении всего курса.

Обливание. Производится в такой последовательности: спина, грудь. живот, левая рука, правая рука, левая нога, правая нога. Голову обливать не рекомендуется.

Начинают обливание водой с температурой 26-28С, понижая через каждые 10 дней и доведя до 14-16С.

Начинать все эти процедуры лучше со второй половины лета, когда в результате пассивного закаливания устойчивость организма к холоду повыситься, что исключит возможные отрицательные последствия воздействия воды. Не следует очень энергично растирать тело после процедур. Объясняется это следующими причинами. Цель закаливания - тренировка физиологических механизмов терморегуляции, а энергичное растирание до покраснения кожи вызывает приток к ней теплой крови из глубоких частей тела. Таким образом, купируется, ограничивается время холодного воздействия и происходит отучение физиологического механизма терморегуляции от самостоятельной борьбы с охлаждением. Эффект закаливающих процедур понижается.

Растирания можно использовать в начале курса при закаливании детей, людей с ослабленным здоровьем, с недостаточном уровнем физического развития. Но не надо злоупотреблять им после каждой закаливающей процедуры.

Описанные формы закаливания водой можно применять круглый год.

Купание в открытых водоемах - одна из самых сильнодействующих форм закаливания. Ведь она включает в себя солнечные и воздушные ванны, а также эффекты всех вышеуказанных водных процедур. На организм действует целый комплекс природных естественных факторов - солнце, воздух, вода.

Летнее купание благотворно влияет на организм: улучшается деятельность органов кровообращения, дыхания, выделительной системы (почек, кожи). Повышается тонус мышц. Положительные эмоции создают ощущение бодрости, легкости, повышают работоспособность. Уже в первые три-четыре недели систематических купаний улучшается сон, повышается, аппетит, несколько возрастает половая функция.

Во время купания в организме возникают изменения, которые можно разделить на две последовательные фазы. В момент погружения в воду наступает кратковременная первая фаза — «захватывает дух» от холода, резко сужаются кровеносные сосуды кожи, урежается пульс, повышается артериальное давление крови. Во второй фазе ощущение холода уменьшается, дыхание становится глубоким, учащается пульс, возрастает обмен веществ. Это закономерная реакция на продолжающееся охлаждение. Она свидетельствует о том, что организм противоборствует, усиливая теплообразование в организме, и еще о том, что данное охлаждение не является чрезмерным, организм в силах справиться с ним.

Такая последовательность фаз характерна для правильно дозированного купания. Если же интенсивность охлаждения превышает функциональные возможности организма, возникает третья фаза - резкий спазм кровеносных сосудов, сильная дрожь, чувство нестерпимого холода. Это уже свидетельство переохлаждения.

Чтобы избежать, опасных последствий надо соблюдать правила купания.

1. Купаться только в специально отведенных или знакомых местах. Не нырять в незнакомых водоемах!

2. Начинать купание не раньше, чем через 1-1.5 часа после еды и не позже чем за1 час до приема пищи. Нельзя купаться натощак.

3. Наиболее благоприятное время для купания - послеполуденные часы, когда вода прогрелась.

4. Не входите в воду потным и разгоряченным, дайте время телу остыть. Нельзя входить в воду озябшим. В этом случае надо выполнить несколько энергичных физических упражнений, разогреться.

5. Для людей с повышенной чувствительностью к холоду, ослабленных после перенесенного заболевания, впервые купающихся в данном сезоне, рекомендуется окунаться не спеша, предварительно смочив лицо и грудь водой.

6. Эффект купания возрастает, если в воде активно двигаться: играть, плавать. Поэтому важно, чтобы каждый умел плавать, это необходимо не только для повышения эффективности купания, но в первую очередь для предотвращения несчастных случаев на воде.

7. Во время купания следите за своим самочувствием. При первых же признаках переохлаждения - бледность и синюшность губ, «гусиная кожа», озноб, дрожь - надо немедленно выйти из воды. На берегу проделать несколько энергичных физических упражнений, пробежаться, то есть помочь организму согреться. Уместно и энергичное растирание кожи. Если все равно зябко, оденьтесь потеплее и выпейте горячего чая или кофе.

8. При купании очень важно дозировать холодную нагрузку в зависимости от длительности пребывания в воде.

Купальный сезон для новичков начинается при температуре воды не ниже 17С в виде исключения допустима температура воды 16С, но тогда длительность первого купания 0.5 минуты, второго - 1. третьего-1.5. четвертого – 2, пятого и последующих не дольше 3 минут.