Внимание!

В связи с этим на первом этапе тренировки, когда уровень физической подготовленности крайне низок и двигательный аппарат полностью детренирован в результате многолетней гиподинамии, должен применятся бег трусцой. Это бег в облегченных условиях: полное расслабление, руки полуопущены, ноги почти прямые, мягкий легкий толчок, мелкий семенящий шаг. В процессе многолетней тренировки постепенно вырабатывается рациональная и экономная техника, соответствующая индивидуальным особенностям.

В процессе занятий необходимо следить в первую очередь за пульсом:

• для начинающих пульс не должен превышать 60-65% от максимума,

• практически здоровых людей 65-70% от максимума,

• молодых, тренированных 75-80% от максимума.

Хорошим правилом для регулирования темпа бега и длины дистанции служит так называемый «разговорный тест»:

• если во время бега занимающиеся могут разговаривать, то, все в порядке,

• если нет, то, следует замедлить темп и перейти на ходьбу.

Во время медленного бега расход энергии составляет 0,17 ккал в мин на 1 кг собственного веса. Такая нагрузка в сочетании с разумным ограничением в питании способствует ликвидации избыточного веса.