Криокинетика

Сразу же после душа лягте на пол, на спину, положите ноги на кровать или кушетку и подложите под поясницу (но не на почки!) мешок со льдом. Чтобы процедура была еще более эффективной, лежа на льду, растягивайте позвоночник; медленно двигайте туловище из стороны в сторону, чередуйте наклоны вперед с подъемами коленей к груди. Такие движения нейтрализуют "замораживающее" действие льда.

Криокинетика очень хорошо помогает снять напряжение с переутомленных мышц и освобождает мышечную ткань от побочных продуктов обмена, образовавшихся в результате тренинга. Проводите на льду как минимум 15, но не дольше 20 минут. Особенно эффективна процедура сразу после контрастного душа (см. Гидротерапия).