Средства фк, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

Основные средства ФК:

• физические упражнения,

• оздоровительные силы природы,

• гигиенические факторы.

  1. Физические упражнения – двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями организмов (всесторонность, оздоровительная направленность)

Классификации физических упражнений:

• основанная на преимущественном проявлении тех или иных физических качеств. Их пять гибкость, ловкость, сила, выносливость, быстрота,

• физиологическая классификация, основанная на зонах мощности, при которых выполняются упражнения. Выделяют: максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную зоны мощности,

• биомеханическая. Выделяют следующие упражнения: циклические, ациклические, комбинированные, поступательные и сложно пространственные,

• методическая. Основные подводящие и специальные упражнения,

• спортивная. Разделяется на национальные, олимпийские и малораспространенные виды.

Выделяют 4 группы по преимущественному проявлению физических качеств.

1. Виды упражнений, требующие проявления выносливости в циклических движениях (бег, лыжи);

2. скоростно-силовые виды, которые характеризуются максимальной интенсивностью или мощностью усилий (прыжки, метания, т/а);

3. виды упражнений, требующих проявления координационных и других способностей в условиях, строго регламентируемых программой (гимнастика, фристайл, прыжки в воду и др.)

4. виды упражнений, требующие комплексного проявления всех физических качеств, но в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций (все спортивные игры, борьба, фехтование).

2. Оздоровительные силы природы. Предполагают использование природных факторов, таких как солнечная радиация, воздух, водная среда.

3. Под гигиеническими факторами имеется в виду гигиена питания, отдыха, сна, помещения и т.д.

Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ, деятельность физиологических систем и отдельных органов. Систематическое занятие физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снижают нервно – психические напряжения, повышают психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.