Жизнь – это движение Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Самоконтроль самостоятельных занятий

Величайший парадокс жизни, преподнесённый человеку всем ходом раз­вития цивилизации, заключается в том, что социальный, экономический и куль­турный прогресс нашего общества, его огромные блага, удобства и комфорт не способствуют, а скорее препятствуют полноценному развитию человека, его фи­зическому потенциалу и в конечном счёте его здоровья.

Человек ищет компенсации малоподвижности в физической культуре и спорте.

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студентов, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы:

• Здоровый образ жизни,

• Регулярная оптимальная двигательная активность.

Вы здоровы, сильны, красивы и хотите остаться таким до глубокой старос­ти. Хотите? Но Вы ограничены во времени, нет возможности заниматься в секци­ях. Вы предпочитаете малые, но интересные нагрузки. Для Вас главное — сохра­нять высокий мышечный тонус. С чего начать? Как себя вести? На что обращать внимание при занятиях физическими упражнениями самостоятельно? Прежде всего с организации своего разума. А это волевой акт. Это начало.

Едва ли не всем известно о пользе физических упражнений (движения). Есть залы с тренерами, стадионы, книжные пособия, а люди, однако не занимают­ся. Да, они сознают важность тренировки и тренируют собак, лошадей, птиц, но только не себя. Себя они тренировать стесняются, опасаясь насмешек — очень час­тых со стороны своих товарищей, знакомых и просто посторонних, над стремле­нием достичь физического совершенства. Не стоит обращать внимание на людей злых и невежественных. Ведь еще Виктор Гюго говорил: «Злые завидуют и ненавидят – это их манера выражать восхищение». Слишком часто под занятостью, на которую принято ссылаться - простая жуткая лень. Под рассуждениями о важ­ности интеллекта (будто кто-то на него покушается) - невежество.

Понятна преобладающая роль духовного и вообще разума, но это никоим образом не исключает физическую деятельность. Жизнь должна соответствовать уравновешенности духовного, с физическим. Эта уравновешенность, как извест­но, называется гармонией. Л.Н. Толстой записал в своём дневнике: «Надо быть сильным или спать». Что это? Призыв к грубой силе? Нет. Быть сильным - значит действовать; значит иметь такую физическую силу, такую силу духа, чтобы борь­ба не вызывала стона слабости, жалобы; значит иметь направление в жизни, а не следовать бездумно жизни; значит в какой-то мере воздействовать на само на­правление. Если нет этой силы — спи, дремли, не отравляй жизнь бессилием, дряблостью, - лучше спи! Не следует забывать и совет Декарта: «Наблюдайте за своим телом, если хотите, чтобы Ваш ум работал правильно».

Очень часто слышатся слова: «А зачем нам тренировки? Мы и так сильны и ловки!» С годами обычная житейская растренированность оборачивается неспо­собностью к прежней физической работе. Нелепы оправдания тех, кто не занима­ется физическими упражнениями потому, что имеет крепкое от природы здоро­вье. Врождённые данные - ненадёжная гарантия от заболеваний. Нашим предкам не приходилось жить в столь сложных неблагоприятных условиях. Нечистый воз­дух, загрязнённые реки, повышенный темп жизни, никотин, алкоголь, переедание, вторжение химии в быт, недостаточная подвижность - всё это подрывает приспо­собительные способности человека. И ещё нужно помнить, что даже у совершен­но здорового молодого человека при полном отсутствии движения через месяц - полтора наступает атрофия мышц. Состояние адекватное как после нахождения в гипсе.

Итак, человеческий организм создан и рассчитан природой на определён­ную физическую работу. Это необходимо ему для здоровой жизни. Всевозрас­тающему гнёту жизни нужно противопоставить отлично слаженный и действую­щий механизм - тренированное и закалённое тело.

«Себя преодолеть! Переступи через страх за себя - и ты убьешь в себе се­рую крысу». (Ю. Власов) Вот он волевой акт.

Чтобы заняться своим физическим совершенствованием освоить рациональный режим жизни, нужны определённые знания о законах движения своей жизни. О самом движении и его влиянии на состояние организма и его место в организации здорового образа жизни.

В общих чертах тело человека представляет собой систему рычагов и дви­жителей. Система рычагов - это скелет человека. Рычаг - кости, подвижно соеди­нённые посредством суставов. Движители - мышцы.

У человека насчитывается около 200 костей, более 600 мышц и хотя не все они обеспечивают суставные перемещения, не трудно представить, какое количе­ство элементарных и сложных движений может быть выполнено с их помощью. Богатство движений человека обеспечивается разнообразием форм суставов, ко­торые вместе с тем обуславливают определённые ограничения, создавая жёст­кость отдельных звеньев, когда это необходимо.

Мышца состоит из большого числа волокон — активных элементов, выпол­няющих механическую работу. Под влиянием импульсов, поступающих из нерв­ной системы, в мышцах происходят химические реакции, вызывающие механи­ческие действия расположенных в волокнах сократительных элементов, что в свою очередь приводит к натяжению всей мышцы, созданию тяги в местах её прикрепления к костям.

При статической работе мышца сохраняет свою длину (изометрические напряжения). Такой вид нагрузки можно почувствовать, если встать в дверной проём и упереться руками в косяк, как бы раздвигая его.

При динамической работе мышца укорачивается и удлиняется, то есть ра­бота выполняется в уступающем и преодолевающем режиме. Такой вид нагрузки можно почувствовать, выполняя сгибания и разгибания в различных суставах (приседания, наклоны и т.д.).

Полезно знать об особенностях функционирования мышечных волокон, которые делятся на два типа — красные и белые, или медленные и быстрые.

Сокращение волокон медленного типа (красных) энергетически обеспечи­вается химическими реакциями с участием кислорода - аэробный режим работы.

Механическая активность волокон быстрого типа (белых), обеспечивается энергией за счёт использования при химических реакциях содержащегося в мыш­цах гликогена. Такой режим работы мышц называется анаэробным.

Быстрые и мощные движения совершаются быстрыми волокнами (белы­ми).

В упражнениях, связанных с проявлением выносливости ведущая роль принадлежит волокнам медленного типа — красным. Соотношение белых и красных волокон индивидуально и наследственно (генетически) обуслов­лено.

Мышцы человека всегда работают группами - мелкие мышцы, тесно взаимодействуют с крупными. Умение управлять этим взаимодействием достига­ется огромным и упорным трудом.

Упрощённая схема управления движениями в соответствии с совершен­ным представлением выглядит следующим образом.

Мозг человека посылает команды мышцам по двигательным нервам. Мышцы, выполняя эти указания, создают тяги, которые приводят в движение от­дельные звенья и сочетания звеньев двигательного аппарата. От мышц и связок по чувствительным нервам в мозг поступают «отчёты» о том, как выполнены подан­ные команды. Затем цикл повторяется. Если есть, необходимость осуществляется коррекция движений.

Основным средством, с помощью которого достигается ожидаемый ре­зультат, являются физические упражнения, или мышечное движение. Природа сформировала человеческий организм для активной деятельности. Не случайно человек лучше приспосабливается к тяжёлым физическим нагрузкам, чем к огра­ниченной подвижности.

Жизнь - это движение. Движение ничтожных и крупных частиц. Простого и сложного.

Движение самое естественное из всех состояний, оно обеспечивает выжи­вание, оно закаляет, укрепляет, готовит к испытаниям.

«Двигайтесь и тренируйтесь, ибо в

движении - жизнь, в застое - смерть»