Воздушные ванны

Воздушные ванны оказывают на организм многогранное действие, вызывая в нем широкий спектр эффектов. Под их влиянием улучшается состав крови, повышаются защитные функции кожи, улучшается деятельность многих внутренних органов, нормализуется деятельность центральной нервной системы.

Для закаливания используется температура, влажность и движение воздуха. Температура воздуха измеряется в градусах по Цельсию и пропорциональна интенсивности солнечной радиации. Влажность воздуха зависит от содержания в нем водяных паров и выражается в процентах, указывающих отношение абсолютной влажности к максимально возможной при данной температуре. При относительной влажности 55% воздух считается сухим, от 55 до 70 - умеренно сухим, от 71 до85 - умеренно влажным, свыше 85% — сильно влажным. Скорость движения воздуха измеряется в метрах в секунду. Различают 13 градаций скорости ветра - от полного штиля (0-0.5 м/с) до урагана (больше 29 м/с).

Те или иные сочетания перечисленных характеристик воздуха оказывают разное влияние на организм. При низкой температуре высокая относительная влажность и ветер усиливают охлаждение. При температуре воздуха -10С, относительной влажности 80% и ветре 15 м/с теплопотери будут больше, чем при -25С, относительной влажности 60% и без ветра. При высокой температуре и большой относительной влажности воздуха возникает угроза перегревания, так как почти полностью исключается теплоотдача испарением. Когда температура воздуха 2ГС и относительная влажность 40%, самочувствие и работоспособность субъективно оцениваются как отличные. При той же температуре, но при 91% относительной влажности воздуха человек ощущает усталость и чувство сильной вялости.

Очень велико влияние на теплообмен ветра. В жарком воздухе его воздействие не ощущается, но оно тем заметнее, чем ниже температура. Так. при температуре воздуха 34С температура кожи человека будет 34.6С в случае полного штиля, и после обдувания имитирующего ветер, она понизится всего до 34. Зато при температуре 18.1 С без ветра температура кожи после обдувания опустится с 29,5 до 22,1С„ почти на 25%. Так что при воздушных ваннах надо учитывать все его, параметры, а не только температуру.

Применять воздушные ванны можно круглый год, летом на открытом воздухе, зимой, поздней осенью и ранней весной в помещениях при открытых окнах или форточке. Для людей, продолжающих закаливание и обладающих хорошим здоровьем, их можно принимать и зимой на открытом воздухе. Время дня не имеет большого значения. При закаливании воздухом надо соблюдать следующие правила.

1. Воздушную ванну следует принимать не позже чем за час до еды и не раньше чем через 1.5 часа после приема пищи. Не рекомендуется принимать ванну натощак.

2. Во время воздушной ванны рекомендуется легкая физ. активность - ходьба, бег, работа в саду, огороде, подвижные игры и т. д.

3. Место для проведения ванны выбирается с таким расчетом, чтобы оно было защищено от сильного резкого ветра.

4. Во время воздушной ванны необходим самоконтроль. При теплых воздушных ваннах сигналами об отрицательном воздействии являются сильное покраснение кожи обильное потоотделение. При прохладном и холодном воздухе нежелательны чувство озноба, появление «гусиной кожи» и дрожь. В обоих случаях при появлении настораживающих симптомов надо тотчас же прекратить процедуру и продолжительность последующих ванн несколько сократить.

Ученые, врачи и гигиенисты предложили несколько способов дозирования воздушных ванн. Одна из них предложена В.Я.Крамских. Он разделяет воздушные ванны в зависимости от окружающей температуры на 4 группы: 16-18С, 19-21С. 22-24С. 25-27С. Начинающим и людям с ослабленным здоровьем рекомендуется пользоваться этими данными.

При температуре воздуха16-28 длительность первой воздушной ванны составляет 2 минуты, каждая последующая увеличивается на 2 минуты: вторая ванна длится уже 4 минуты, третья - 6, четвертая - 8 минут и т.д.

При температурах воздуха 19-2 1С продолжительность первой процедуры

3 минуты и каждая последующая увеличивается на три минуты. Значит для пятой ванны отведено 15 минут.

При температурах воздуха22-24С продолжительность первой ванны 5 минут, а каждой последующей на 5 минут дольше. Например шестая ванна займет полчаса.

При температурах 25-27С первая ванна длится 20 минут. А каждая последующая на 10 минут дольше. Весь курс закаливания предусматривает 25-30 процедур, проводимых до трех раз в день. В дальнейшем их длительность уже не меняется.