Вопросы к типа экзамену тут

Использование дыхания в оздоровительных целях

Существуют различные способы оздоровительного дыхания:

в «Новой системе» А.К. Анохина (1909) описывается дыхательная гимнастика, основанная на медленном глубоком вдохе до 30 секунд и медленном выдохе;
дыхание йогов предлагают максимально глубокий вдох и специальную методику заполнения воздухом всего объема легких, за счет опускания диафрагмы, выпячивания живота и ребер;
в статье «Уроки тибетской ламы» В.Востоков описывает особенности очистительного дыхания – максимально глубокий вдох, затем сложите губы буквой "О" и порционно выдохните воздух;
А. Генмо (1833-1935) в 98 -летнем возрасте выпустил книгу под названием «Как дожить до ста лет» - делать длинный полный выдох, полностью освободить легкие и повторять такой выдох 4-5 раз с интервалом в несколько минут. Необходимо делать глубокие вдохи;
шаолиньское дыхание: основные указания 1-е покой, 2-е расслабление, 3-е плавность и тщательность. Вдохи выдох должны быть глубокими, долгими, тщательными и уравновешенными, такими, чтобы долгота вдоха и долгота выдоха были одинаковыми;
В. В. Гнеушев (1972) рекомендует следующий режим дыхания. При произвольном вдохе и с повышенной глубиной по сравнению с непроизвольным дыханием, осуществляемым через нос, следует выпячивать стенку живота с одновременными или последующим подниманием грудной клетки. При выдохе грудная клетка опускается, а живот подтягивается. Вдох должен быть бесшумным, удлиненным, ненапряженным. Продолжительность вдоха должна быть больше по отношению к непроизвольному дыханию. Аналогичные упражнения – действенное средство и при лечении бронхиальной астмы.

Содержание