Общие сведения о самоконтроле

Что же нужно знать о самоконтроле? Прежде всего, то, что самоконтроль должен быть систематическим и длительным. Наблюдения, проводимые без системы, время от времени, не принесут вам никакой пользы При этом, приступая, к самоконтролю, нужно заранее наметить объем исследуемых показателей. В первые месяцы занятий следует проводить подробный самоконтроль, в дальнейшем он может быть упрощен.

Самонаблюдения лучше всего отражать в дневнике самоконтроля: они могут быть как очень подробными и состоять из 15—20 показателей и краткими, рассчитанными на регистрацию 4—5 простых и в то же время наиболее информативных показателей. Эти показатели желательно регистрировать в одни и те же часы, одним и тем же методом, в схожих условиях. Например, утром сразу после сна, или перед началом занятия, или по окончании его. При этом нужно следить за самочувствием и контролировать показатели пульса в процессе занятия и особенно после самой напряженной его части; можно также регистрировать динамику функциональных сдвигов и ход восстановления .организма после нагрузки.

В дневник самоконтроля наряду с результатами самонаблюдений необходимо вносить и данные врачебных осмотров. В комплексе и те и другие позволят более точно судить о влиянии тренировочной нагрузки на организм, оценить, правильно ли ведутся занятия. Дневник самоконтроля необходимо периодически показывать инструктору физической культуры.

Самонаблюдения, проводимые систематически в течение длительного периода, дают четкую картину функционального состояния организма. Так, с их помощью можно проанализировать изменение целого рада регистрируемых показателей на протяжении годичного цикла подготовки.

Если занятия строились правильно и в основном использовались достаточно длительные циклические упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, лыжи и т.п.), то можно будет отметить снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) как в покое, так и при выполнении стандартной _ нагрузки, причем время восстановления ЧСС после стандартной нагрузки сокращается. Кроме того, отмечается урежение дыхания, снижение артериального давления (АД), уменьшение толщины кожно-жировых складок и в целом содержания жировой ткани в организме. Одновременно увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила, устойчивость при выполнении координационных проб Яроцкого и Ромберга, повышается, физическая работоспособность улучшаются спортивные результаты.

Если положительной динамики в этих показателях нет и, кроме того, наблюдается их ухудшение, необходимо обратиться к врачу. Данные самоконтроля при этом могут оказаться ценным дополнением при врачебном обследовании и помочь поставить или уточнить диагноз.

Известно, что нарушения в организации и построении занятий, несоответствие выполняемой нагрузки функциональному состоянию организма занимающихся (в особенности при подготовке к кроссовому бегу, лыжным гонкам, туризму, велосипедному кроссу) , занятия в болезненном состоянии или в фазе выздоровления, нарушения режима могут привести к острому или хроническом) физическому перенапряжению.

Острое физическое перенапряжение возникает при однократной чрезмерной для данного человека нагрузке и протекает по типу сердечно-сосудистой недостаточности. Для него характерны выраженное побледнение, нарушение координации, головокружение, слабость, тошнота, рвота, боли в области сердца н правого подреберья (печени). В более тяжелых случаях отмечается синюшность, нарушение дыхания, пульс едва прощупывается, возможна потеря

Хроническое физическое перенапряжение развивается как бы исподволь при систематических и длительных тренировочных нагрузках, превышающих функциональные воз­можности организма человека, особенно в сочетании с нарушением режима, употреблением алкоголя, курением и другими неблагоприятными факторами.

При хроническом физическом перенапряжении, как правило, развивается дистрофия миокарда. Острое однократное перенапряжение также может вести к дистрофическим изменениям в миокарде. Однако случается это значительно реже.

В практике занятий чаще всего появляются отдельные симптомы переутомления. В этих случаях достаточно лишь изменить режим занятий, снизить нагрузку - и нормальное состояние восстанавливается. Но при остром и хроническом перенапряжении требуется серьезное, иногда длительное лечение с последующим постепенным расширением двигательного режима. Значительно легче предупредить развитие перенапряжения, чем вылечить его. Для этого необходимо своевременно вносить коррективы в занятия, одновременно принимая и другие меры. И здесь данные самоконтроля (в форме самоконтроля) будут очень полезными. Учет их поможет занимающимся строить занятия в соответствии с индивидуальными особенностями, а это, в свою очередь, явится важным условием предупреждения предпатологических и патологических сос­тояний.

Проведение систематических самонаблюдений и их анализ приучит вас серьезно и сознательно относиться к выполняемой физической нагрузке, поможет избавиться от вредных привычек и в конечном счете научит вас более рационально и эффективно проводить занятия.