Вопросы к типа экзамену тут

Упражнения для укрепления мышц шеи и спины

У многих близоруких людей наблюдается сутулость, что говорит о слабости мышц задней поверхности туловища, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости. Поэтому рекомендуем выполнять ежедневно приведённые ниже физические упражнения, включая их по 3 - 4 в каждый комплекс.

Ходьба обычная, на носках, с небольшой подушечкой (наполненной песком) на голове.
И. п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны, вперёд прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперёд.
И. п. - сидя на стуле, держаться руками за спинку внизу. Подать грудь вперёд, прогнуться, затем вернуться в и. п.
И. п. - сидя на стуле (гимнастической скамейке), кисти на затылке. Наклонить голову вперёд, затем отводить её назад, оказывая руками небольшое сопротивление.
И. п. - стоя, руки сзади в замок. Отводить руки назад, прогибаться.
И. п. - стоя, гимнастическую палку держать сзади. Отводить её назад, прогибаться.
И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты, локти на кровати (кушетке; полу). Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять туловище (таз); вернуться в и. п.
И. п. - то же. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, вернуться в и. п.
И. п. - лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в и. п.
И. п. - то же. Приподнять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться.

Содержание