Комплекс 2

Упражнения выполнять стоя.

1. И. п. - руки сзади, пальцы в замок. 1 - 2 - отвести руки и голову назад, прогнуться - вдох. 3 - 4 - и. п. - выдох. Повторить 4-6 раз.

2. Частые моргания в течение 10-15 сек.

3. Самомассаж мышц задней поверхности шеи.

4. Не изменяя положение головы, смотреть то вверх, то вниз. Повторить 8-10 раз.

5. Выполнить 10-12 полуприседаний (приседаний).

6. Выполнить упражнение «метка на стекле» или подобное ему для тренировки внутренних мышц глаз.

7. Выполнить дыхательное упражнение 3-4 раза.

При выполнении упражнений на укрепление передней брюшной стенки людям с близорукостью высокой степени нужно учитывать, что для них нежелательны продолжительные и напряжённые переходы из положения, сидя в положение, лёжа и обратно. Вдох выполняется в и. п., а при напряжении передней брюшной стенки - выдох. Степень применяемых усилий не должна быть большой.