Гигиена сна

Сном называют периодически наступающее состояние человека и животных, характеризующееся почти полным отсутствием реакций на внешние раздражители. Во время сна происходит естественный периодический отдых человека от психической деятельности, который обусловлен биоритмами организма.

Во время сна работа мозга не затормаживается, а перестраивается. Причем сам сон сложное явление, которое имеет несколько стадий. Эти стадии циклически повторяются, и для полного восстановления сна необходимо, чтобы все они прошли в определенной последовательности.

В настоящее время известно несколько стадий медленного и быстрого сна. Названия "медленный " и "быстрый" отражают характер электроэнцифолограмм - кривых, регистрирующих биотоки мозга. В состоянии бодрствования кривая показывает наличие быстро колеблющихся токов небольшой амплитуды. Когда человек засыпает, амплитуда колебаний возрастает, а сами колебания становятся медленными. Отсюда название "медленный" сон. Затем кривая биотоков мозга спящего человека изменяется: она приобретает характер быстрых колебаний, чем-то напоминающих кривую биотоков бодрствующего человека. Отсюда и название "быстрый" сон. Для фазы быстрого сна характерны некоторые особенности: движение глаз, одышка, нарушения ритма пульса с полным расслаблением скелетных мышц. У человека эта стадия длится недолго, в среднем 5 — 10 минут. Она повторяется около 5 раз в течение ночи. Обычно фаза быстрого сна связана со сновидениями. Как уже было сказано, у человека, спящего крепким сном, все фазы сна в течение ночи повторяются несколько раз. После пробуждения такой человек чувствует себя бодрым и хорошо выспавшимся

Систематическое недосыпание приводит к понижению работоспособности, истощению нервной системы и ослаблению защитных сил организма. Продолжительность сна зависит от возраста. Для ребят 10 --12 лет она составляет 10— 10,5 часов, для вашего возраста составляет 8 ч. Очень полезен дополнительный часовой сон. I. Комнату перед сном необходимо хорошо проветрить, а еще лучше — оставить на всю ночь открытой форточку, а летом окно.